trening ekto

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche juz bedzie 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: bezcelowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:110 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. [...]

[...] rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA, CARBO Posilek po treningu Ryba z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. TRENING: Push pull 5x 9. CEL CYKLU- [...]

przed -ryż brązowy -ryż paraboliczny -kasza - makron al dente plus -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk po trening jeśli jesteś endo możesz dawać każdy z wymienionych produktów ww a jeśli jesteś ekto ryż biały czy makaron mięso najlepiej jak najchudsze filet z kurczaka mintaja tuńczyk

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 89 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]

już dawno dowiedziono że jakiś specjalny typ odżywiania/treningów pod somatotypy to wymysł ludzi z siłowni/'marketingowy ruch', nie ma jakichkolwiek rzetelnych badań, że jakiś tam rozkład makro albo trening działa lepiej dla endo, mezo czy ekto. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-24 21:56:21

[...] 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g Obiad 16:00 Ryz brązowy 80g Piersi z kurczaka 100g OK B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 ? Bezpośrednio po treningu zjedz banana, albo wypij gainera Kolacja 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Zamień chleb na makaron/ryż/kasze B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:1xx -udo:6x -talia:8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5y 6. DIETA:redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 (deka, wino, prop, meta, enan - kombinacje i solo) 8. TRENING:wlasny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

cos jest nie tak nie moge w ogole edytowac postow ani usuwać: ponowna proba dodania ankiety 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 50 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa ok Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się zamieniać [...]

Ankieta się nie załadowała poprzednio 1.WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu (treningi 10lat temu bez diety i planu się nie liczą) 6. DIETA: około 2800 kcal -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: silowo-hipertroficzny 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: rekomp z malym wzrostem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: ~ -tłuszcz: ~~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka enan, enan prop 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: duzo miecha dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dla ekto poleca sie mniejsza ilosc posilkow z duza iloscia kalorii i wiecej tluszczu. Nie poleca sie tez duzej ilosci aerobow a jedynie trening silowy.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 1,5 na sucho, potem zacząłem stosować przed treningówki itp. 6. DIETA: -białko: ok.130 -węglowodany: ok.500 -tłuszcz: ok.120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

są odpowiednie działy np->odzywianie. chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto. "trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.

. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: cos kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: ~2000kcal -białko 250 -węglowodany:160 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING:4x tyg split 4-5xaero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

sorry za ankietę wrzuciłem drugi temat z wypełnioną ale przeszedł ten. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 250mg/ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]